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Willkommen zu Ihrem Neustart
Das Training mit dem eigenen Körpergewicht eignet sich für Einsteiger genauso wie für Fortgeschrittene. Es ist für mich die grundlegendste Form des Trainings – auch ich habe so angefangen und baue es noch heute fest in meinen Trainingsplan ein. Das Training mit dem eigenen Körpergewicht ist außerdem super easy und kostengünstig, es legt Ihnen keine Steine in den Weg: Sie sparen sich teures Equipment und die monatlichen Kosten fürs Gym. Sie sind jederzeit ungebunden und flexibel. Da Sie immer und überall trainieren können und die Übungen super viel Spaß machen, hat Langeweile keine Chance. Und es kommt noch besser: Weil Sie auf dem Weg zur Wohlfühlfigur nicht mal das Haus verlassen müssen, sind Sie dem fiesen Schweinehund und seinen Ausreden immer einen Schritt voraus.
Lassen Sie uns zusammen starten – und zwar genau jetzt!
Ihre Sophia
Erfolgreich trainieren ohne Geräte
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| Lassen Sie uns zusammen starten | Box-Jumper | Leg Raise |
Smartes Training für Zuhause
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| Warm-up und Cool-down | X-Lunge | Hollow Body Fly |
Product description
Review
“Fit & stark mit Sophia“ […] zeigt Übungen, die perfekt auf kleinstem Raum funktionieren” ― Neue Presse Published On: 2018-12-18
“Dieser Ratgeber ist ein Motivationskick.” ― Fränkische Nachrichten Published On: 2018-11-24
About the Author
Vor wenigen Jahren kannte man Sophia Thiel höchstens als nettes, eher unscheinbares Mauerblümchen, das 1995 in einem kleinen Vorort von Rosenheim geboren wurde und auch dort aufwuchs. Heute ist sie ein Internet-Star mit über 1,3 Millionen Fans auf Facebook und ebenso vielen Abonnenten auf Instagram. Neben ihrem Erfolg als Fitness-Bloggerin, Bodybuilderin und Youtuberin feiert die quirlige Sophia auch als Autorin und Coach Erfolge. In ihrem Video „Mein Weg in ein neues Leben“ erzählt sie authentisch und liebenswert ihre Geschichte vom moppeligen Teenager zum Fitness-Model.
Product details
- Publisher : ZS – ein Verlag der Edel Verlagsgruppe; 4. edition (8 Nov. 2018)
- Language : German
- Hardcover : 192 pages
- ISBN-10 : 3898839109
- ISBN-13 : 978-3898839105
- Dimensions : 20.5 x 2.4 x 26.1 cm
- Best Sellers Rank: 18,561 in Books (See Top 100 in Books)
- 396 in Fitness & Exercise
- 474 in Fitness Training
- 687 in General Sports (Books)
- Customer reviews: 4.6 4.6 out of 5 stars 713 ratings
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Sophia Thiel
Als Kind hatte Sophia Thiel mit Übergewicht zu kämpfen. Mit 16 wog sie 80 Kilo. 2012 war das Jahr, in dem sich alles änderte: Sie startete mit einem intensiven Training und stellte ihre Ernährung um. Ein Freund nahm sie mit ins Fitnessstudio und das Krafttraining machte ihr Spaß – so sehr, dass sie damit weitermachte und 30 Kilo abnahm. Nach ihrem Abitur entschloss sich Sophia dazu, an einem Bodybuilding-Wettkampf teilzunehmen, um sich mit anderen zu messen. Dabei lernte sie ihren heutigen Coach Ercan Demir kennen, der sie auf ihre Wettkämpfe vorbereitet. Die 23-jährige Bodybuilderin tritt in der Bikiniklasse an und errang 2014 den dritten Platz bei den Internationalen Süddeutschen Meisterschaften. Bei Facebook hat sie über eine Million Fans. 2016 erschien im riva Verlag ihr erstes Kochbuch, Einfach schlank und fit, es folgten der Wochenkalender Fit durchs Jahr mit Sophia 2018 sowie das Backbuch Fitness Sweets.
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5.0 out of 5 stars Übungen mit eigenem Körpergewicht
Reviewed in Germany on 1 September 2023
Wär mit seinem Körpergewicht trainieren will dem würde ich dieses Buch empfehlen
keine zu langen Beschreibungen
Leicht zu verstehen
Zu jeder Übung ein Bild
super zum Nachmachen
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5.0 out of 5 stars Findet Einsatz um verletzte Bereich zu schonen und den Rest zu trainieren.
Reviewed in Germany on 18 November 2022
Nach einer Verletzung an der Schulter, kann ich das online Trainingsprogramm nicht mehr durchführen, da viele Übungen den verletzen Bereich benötigen. Die hälte der Übungen weglassen bis meine Verletzung erheilt ist, konnte ich nicht verzichten. Auf mein Training pausieren war auch nicht akzeptable.
Mit dem Buch stelle ich mir ein paar Übungen zusammen, variiere etwas und setzte mir Wiederholungen fest. Über diese Lösung bin ich sehr glücklich. Ob ich mit dem Buch klar kommen würde, ohne ihr Trainingsprogramm und Vorgehen zu kennen, bin ich mir nicht ganz so sicher. Es machte es auf jeden Fall einfacher.
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4.0 out of 5 stars Für den Lockdown light nahezu perfekt.
Reviewed in Germany on 1 December 2020
Das Buch ist eine sehr nette Überbrückung während des kleinen Lockdowns. Es bietet viele Übungen die zuhause durchgeführt werden können, schön wäre es noch diese als Video vielleicht sogar zu sehen damit die Ausführung stimmt. Es ist gut gestaltet, lässt sich Prima lesen und man braucht vielleicht ein wenig um jede einzelne Übung zu verstehen.
Punktabzug gibt es für Übungen bei dem etwas mehr Raum benötigt wird, das ist in einer 2 Zimmerwohnung schon schwierig. Klimmzüge an der Tür kann nicht jeder, dennoch kann ich das Buch weiterempfehlen für alle die das Gym vermissen und für alle die kaum Beine trainieren!
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Reviewed in Germany on 19 February 2019
Das Buch ist ganz toll. Ich bin selber Fitnesstrainerin und mir gefällt das Buch total gut. Zu jeder Fitnessübung gibt es eine einfache Variante und eine “Profi” Variante. Dadurch hat man tolle Ideen um das Training den Leuten anzupassen. Die Motivationstipps sind ganz nett, aber nicht besonders neu. Aber die Übungen sind gut. Es sind alles Basisübungen aber eine sehr gute Auswahl.
Ich denke, das Buch ist besonders geeignet, für Leute, die sich nicht ins Fitnessstudio trauen. Man kann alle Übungen zu Hause machen und wenn man soweit ist, geht man ins Studio und probiert die Übungen mit Hilfsgeräten.
4 people found this helpful
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Reviewed in Germany on 17 March 2022
Super gutes Buch. Sehr schön erklärt und gute Bilder dazu. Man bekommt die Übungen gut hin. Mach echt Spaß beim Training.
2 people found this helpful
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5.0 out of 5 stars Super Buch mit vielen Übungen
Reviewed in Germany on 20 January 2020
Ich habe heute das erste Training aus dem Buch gemacht und muss sagen: Anstrengender als ich gedacht habe. Ich habe schon Bodyweighttraining-Erfahrung mit Mark Lauren gesammelt, aber bin froh wieder neue Übungen und Pläne zu haben. Für komplette Neueinsteiger oder sehr übergewichtige Menschen wahrscheinlich nicht optimal, aber es gibt eigentlich zu jeder Übung eine leichtere Variante. Man kann sich also langsam herantasten und besser langsam und kontinuierlich als nie…😊
One person found this helpful
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Reviewed in Germany on 1 April 2021
Also die Übungen sind jetzt kein neuer Renner, die meisten kennt man. Dennoch regt das Buch schon zum Aktivwerden an! Und die kleinen Tipps zwischendurch sind auch super. Hätte man jetzt aber nicht unbedingt kaufen müssen…
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5.0 out of 5 stars Super Idee für das Training zu Hause
Reviewed in Germany on 7 March 2019
Man benötigt keine zusätzlichen Fitnessgeräte oder sonstiges. Alles was man üblicherweise zu Hause hat reicht vollkommen aus. Die Übungen sind sehr verständlich erklärt und gut nachzumachen. Auch der 4 Wochenplan ist realistisch aufgebaut und mir macht es mittlerweile sehr viel Spaß und ich freu mich schon jeden zweiten Tag auf mein Training. Ich bin kein Fitnessstuidomensch, aber die halbe Stunde täglich macht Spaß… und man fühlt den Effekt, welche Muskelpartien beansprucht werden. Sehr zu empfehlen.
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